古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
现在乳腺癌导致女性死亡率越来越高,属于女性健康的第一杀手,女性除了呵护好乳房的健康,也要养成良好的生活习惯和科学的运动方式,这样才可以让乳腺癌远离我们越来越远,跟着小编来了解一下预防乳腺癌的小妙招吧。
1、让身体运动起来
适当的参加运动能够防止更年期前后女性患上乳腺癌的几率,每周至少要运动四个小时的妇女,患上乳腺癌的几率会降低37%。
2、戒掉烟酒
我们人体里面有一种可以减少烟草中致癌毒物的酶,有的女性体内的酶活力很低,所以一旦吸烟的话就会比其他人更容易患上乳腺癌,所以女性戒掉烟酒势在必行。
3、保证睡眠达到六个小时以上
如果每天睡眠不足六个小时的决定,女性患上乳腺癌的几率会增高,所以每天要保证7到8个小时的睡眠,可以保证身体正常的节律,有利于降低癌症的危险。
4、多做做家务
女性在家里多做家务、洗衣服、拖地等可以来促进身体的血液循环,预防乳腺癌的发生。
5、不乱吃减肥药
大多数的减肥药减肥原理是让人体脱水,长时期服用的话不仅不会减肥,还会导致内分泌的紊乱,尤其是黄体素分泌的减少,雌激素相对增多,催乳素升高导致乳腺间质的良性增生,增加癌变的可能性。
6、每天步行一小时
每天步行一小时是预防乳腺癌最佳的运动之一,通过步行有利于乳腺血液的循环,达到一定的按摩作用。
7、多吃菜花
卷心菜、菜花、西兰花等蔬菜,里面含有大量的维生素c、类胡萝卜素以及多酚能够具有抗癌的作用。
8、多吃鱼类
鱼里面含有一种不饱和脂肪酸,有利于抑制癌细胞的生长,适当的吃鱼对于预防乳腺癌十分有益。
9、注意营养的均衡
蔬菜、水果、粗粮中里面除了含有大量抗癌防癌的植物纤维素,维生素和微量元素例外,并且含有多种能够阻碍癌症发展的活性物质。
10、选择适合自己的内衣
女性平时也要选择合适的内衣,最好是选择棉质的,不然会引起一些乳腺疾病,如果穿得太紧的话,有可能会导致乳房的血液循环不畅以及压迫性的疼痛,进而会发生一些乳腺疾病。
11、学会放松减轻压力
如果经常性的处于紧张状态,经常性的生气也会导致乳房里面的经脉不流通,血液不循环容易导致乳房中结块,所以如果想要保证乳房健康,必须学会放松和减轻压力。
12、经常洗热水澡
洗热水澡最大的好处能够帮助身体,各个器官的新陈代谢,疏通全身的经络,而且适当的水温有利于促进身体的血液循环,扩张毛孔,能把身体的毒素排出体外。
13、保证乳房的健康
乳房的清洗也是非常重要的,女性要常常用温水来清洗胸部,注意保护乳房,千万不能用手拉扯乳房及乳头,不可用力的揉搓。
(责任编辑:詹远 )
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