古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
皮肤属于人体特别重要的器官,可以保护人体以及调节体温,另外还可以感受外界的刺激。如果皮肤出现问题,比如松弛、暗黄、长斑等,会直接影响人的颜值,所以皮肤的健康与否是很重要的。皮肤最喜欢的是以下这几种营养元素,在饮食方面可以补充。
那么护肤要合理补充哪些营养呢?
1、胶原蛋白
年轻的人皮肤看起来比较光滑饱满,而且特别有弹性,其主要的一个原因就是在真皮层里面夹着两种物质,一种是胶原蛋白,另外一种则是弹性纤维。胶原蛋白是能够支撑皮肤让皮肤看起来饱满光滑的一种营养成分,而且胶原蛋白吸收周围水分能力比较强,避免肌肤缺失水分具有较好的保湿效果。日常想要补充胶原蛋白,可以多吃猪蹄、鸡皮、鱼皮、银耳等食物。
2、维生素C
维生素C对肌肤的养护作用是比较明显的,可以美白肌肤,还能够抗衰老、除皱,同时维生素C能够抑制皮肤里面的酪氨酸酶活性,也就是能够减少黑色素的形成。生活中常见的很多食物里面都含有维生素C,比如西红柿、深色的蔬菜、苦瓜、橘子、苹果、葡萄、猕猴桃等。
3、维生素A
维生素A可以调节皮肤的角化,对抑制皮脂腺和汗腺的分泌发挥着很重要的作用,如果皮肤缺乏维生素A就会导致皮肤暗沉、没有光泽,甚至容易出现粉刺、痤疮之类的问题。含有维生素A的食物也是比较多的,尤其是一些动物性的食品,比如动物的肝脏、猪肝、鸡肝、羊肝、还有鸡蛋黄、牛奶、鱼类等。
4、维生素E
维生素E比较明显的一个作用就是可以抗氧化、延缓衰老,维生素E对于肌肤的胶原纤维以及弹力纤维都有着较好的滋润功效,可以缓解脸部出现的一些斑点,比如黄褐斑、老年斑等。维生素E含量比较丰富的食物有各种坚果、新鲜的蔬菜、瘦肉以及一些蛋类乳制品等。
5、卵磷脂
卵磷脂属于人体必不可少的一种营养物质,一旦卵磷脂缺乏皮肤细胞的再生能力就会变差,容易导致皮肤长皱纹、粗糙等现象。除外卵磷脂还属于天然的解毒剂,可以解除身体里面的一些毒素。卵磷脂含量比较丰富的食物是鸡蛋黄、牛奶、动物的肝脏、大豆等。
温馨提示:
想要让肌肤保持年轻、紧致、有光泽,还应该要多吃一些含有铁和锌元素的食物,因为这两种元素对肌肤的养护也是比较有帮助的。铁元素可以让肌肤光泽红润,而锌元素是促进生长发育必不可少的一种元素,能够让肌肤有弹性,有韧性,减少皱纹的出现。
(责任编辑:李汁涵 )
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