产后六个月 黄金减肥期如何瘦

进入三月，春意渐暖，正是人们一年中最有活力的时刻。相信好多新手妈咪已经慢慢摆脱冬日的慵懒模式，开始着手制定产后减肥计划啦。

如何打造一个完美的产后瘦身计划？必定要与妈妈们的身体状况完美贴合。产后的6个月内，妈妈们的新陈代谢仍比较快，在这段时间，控制好饮食与适量运动，减肥效果更佳，所以被称为产后减肥黄金期。

据调查，妈妈们在生完BB后的6个月内，便是产后减肥的最重要时期。据调查如果在这6个月内，妈妈们无法恢复到怀孕前的体重，那么在以后的8-10年后，体重平均会增加2.4kg，而如果体重没有恢复，那么以后8-10年，平均体重会增加8.3kg。

虽然，减肥黄金期的减肥好处多，但这个时期也同样是产后恢复、产后哺乳的关键时期。如果减肥不当，可能造成身体免疫力下降，宝宝缺乏营养等状况。所以，问题来了，要怎样机智地把握住产后减肥黄金期呢？

“黄金期”减肥入门三要则

First：从恢复生活作息做起

生完BB后，新妈妈们容易感到疲乏，加上传统的坐月子理念，一些妈妈们经常是常卧床上，大门不出。事实上，顺产的妈妈们产后24小时便可开始下床活动，剖腹产5-7天后可以适当走动。产后养身不要过于特殊化，只要不蹲、抬、挑、提，适当的活动能帮助妈妈们改善内分泌，加快身体的新陈代谢。而将饮食、活动、睡眠等也要慢慢调回孕前状态，为你的减肥打下健康的基础。

Second：不同体质入手

产后恢复期间，减肥力度如何还要因人而异，决不要随意根据闺蜜同事们的经验便大展身手。例如产后妈妈调节饮食时，体型较胖的妈咪在饮食上，就应减少肉类的摄取，肉与蔬果的比例，最好维持在2：8的黄金比例；而体质较差的妈妈们，则可视状况调整至4：6左右，增加蛋白质的摄取。而产后的减肥运动强度，也得根据妈妈产前的运动习惯而定。

Third：饮食&运动循序渐进

我们经常在新闻中听闻某位星妈在产后不久变瘦身成功，这些消息令我们容易相信，世界上没有胖女人，只有懒女人。但事实是，大多数妈妈们没有专业的营养师和健身教练的教导，很难达到明星的减肥速度。所以在产后，这个无论是饮食减肥还是运动减肥，都是不可心急。

产后6月瘦身指南

※月子期

·月子期当然不是减肥的时候，营养跟上产后身体恢复才能更快速。但是月子期不可进补过度，高脂肪、高热量的滋补汤适当即可，再加上多吃高纤维食物，保持膳食均衡，至少能帮助你控制住体重。

·月子期间，不宜运动减肥，也不能卧床过多。妈妈们可以多下床走走，半个月后可开始做些轻便、不弯腰的家务，或是做些“简单而不费劲”的运动，如平卧式健美操、腹式呼吸法等，对对妈妈们恢复非常有益。

·月子期切记不可日夜颠倒，一定要睡眠规律，这样才不会紊乱身体内分泌，增加肥胖风险。

※产后2-3个月

·这个时间段开始，依然要注意膳食均衡，只是也可以逐渐减高热量、高脂肪食物的摄入。饮食应以清淡健康为主，少食多餐，感到饥饿时，可用水果、汤水、全麦面包作为加餐，既有饱腹感，热量也不低。

·此时，顺产的妈咪们可以开始做些产后瘦身操，而剖宫产的妈咪则需要在6～8周后，或更长的恢复期才开始运动。在。产后2个月后，则可以循序地通过运动减重，开始逐步尝试瑜伽、快走等运动。

※产后4-6个月

·此时最好不要开始大规模的节食，依然要坚持少食多餐，逐步减少食量，少吃高热量、高脂肪食物。哺乳期的新妈妈可合理补充蛋白质和奶制品，例如鱼、禽、蛋瘦肉等，一是可以提供丰富的优质蛋白质，二是脂肪含量较低，不容易事妈妈们发胖。不过，比起产前，妈妈每天需额外增加蛋白质20g，否则会转换成脂肪。

·产后三个月后，妈妈们可以根据产后检查，询问医生自己的身体是否适合加大运动量。一般来说，恢复正常的妈妈们已经能够开始慢跑、跳舞、骑车等运动，也可以在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。