打呼噜的预防方法

现在，越来越多的人对打呼噜都引起了重视，如果长期打呼噜严重的话，对身体的危害很大，我们在平时也要做好对打呼噜的预防，那么，打呼噜的预防方法有：

1、 增强体育锻炼，保持良好的生活习惯，这是最有效的打呼噜的预防方法。

2、 避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前饮酒。

3、 对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动，我们的经验是减轻体重的5%~10%以上。

4、 鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

5、 睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制，这是在对打呼噜的预防中要注意的。

6、 采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

7、 手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物，避免剧烈活动。