回奶是哺乳期女性关注的问题，常见可能导致回奶的食物有韭菜、麦芽、花椒、山楂、苦瓜等。 1.韭菜：韭菜中含有一些成分，可能会抑制乳汁分泌。 2.麦芽：尤其是大麦芽，有回奶的作用。 3.花椒：其性质和成分可能影响乳汁的生成。 4.山楂：部分哺乳期女性食用后可能出现回奶现象。 5.苦瓜：其寒性特质可能对乳汁分泌产生一定影响。 总之，哺乳期女性在饮食上要多加注意，尽量避免食用可能导致回奶的食物。如果出现乳汁分泌减少的情况，不必过于紧张，可及时调整饮食，保持良好的心态和充足的休息。如情况严重，建议咨询医生。

你的情况建议服用催乳片。同时吃以下的一些食物猪蹄汤,瘦肉汤,鲜鱼汤,鸡汤等肉汤食。

妈妈的奶水多少完全存在个人体质差别的，妈妈不要过度劳累，睡眠应充足；饮食要富于营养，多喝些排骨汤、鲫鱼或猪蹄汤等，促进乳汁分泌。 乳母应避免吃会抑制乳汁分泌的食物：即回奶食物有：韭菜、花椒、人参、大蒜、香菇、猪肝、鸡肝、老母鸡、动物内脏、大料、味精、香椿、豆角、洋葱、茶叶等等，妈妈哺乳期注意饮食清淡，尽量回避以上食物。

回奶食物：麦芽糖，山楂 韭菜,花椒,大料,味精,豆角,人参,菌菇类,茄子,柚子,藕,木耳,巧克力,笋,麦片,火腿、炒麦芽、麦乳精（一般生麦芽）有退奶的作用；同时哺乳期一要少吃味精，最好不吃味精，同时少吃葱、姜、大蒜、辣椒等，少吃油炸、油煎、和肥厚味的食物