很多的食物中都含锌，其中含量比转高的食物有：，如瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。平常能够正常饮食，不挑食，不偏食，一般都不会出现缺锌的情况。蛋白质一般在谷类和蔬菜水果中含量较少。补充蛋白质可以选择各种奶制品，如牛奶，羊奶等，各种禽类的肉和蛋，如鸡，鸭，鹅等蛋白质含量都比较高。

含锌较多的食物：海带、奶类、蛋类、牡蛎、大豆、茄子、扁豆这些，鱼类，蛋类，奶类，肉类蛋白质比较丰富的。

含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等；海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等；豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等；硬壳果类的是花生、核桃、栗子等

含锌高的食物有海产品，如贝类，牡厉，猪肝，肾，瘦肉等都是含锌丰富的，南瓜子含锌也挺多的，可以适量的多吃，蛋白质高的食物如奶类，豆类，鸡肉，瘦肉都含蛋白质丰富。