维生素b12 ：肉类、动物内脏、鱼禽、贝壳类，蛋类等。美容作用：促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，保持气色红润。在饮食改善的同时，也可以多运动，坚持基础的护肤，做好防晒隔离 ，晚上卸妆清洁到位，这样皮肤会越来越好，同时晚上一定要早睡，不要熬夜。

维生素B12，又称为钴胺素、氰钴素，其缺乏较少见，可见于胃切除病人、胃壁细胞出现自身免疫的病人、老年人、萎缩性胃炎患者等。在人类的饮食中，维生素B12的主要来源是肉类，富含维生素B12的食物是动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪；和极少数的植物，例如螺旋藻类。

维生素B12的作用：促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血；维护神经系统健康。可以增加叶酸的利用率，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢；可促进蛋白质的合成，它对婴幼儿的生长发育有重要作用。代谢脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白质被身体适当运用。消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆及平衡感。是神经系统功能健全不可缺少的维生素，参与神经组织中一种脂蛋白的形成。