你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

腰部赘肉都是长时间形成的脂肪堆积，一般大腿比较难减。还有小腹部比较容易忽略饭后半小时不要马上坐下或躺下，平时可以坐坐高抬腿，可以跑步、跳绳，都是不错的运动

你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

健康指导：你好，根据您的描述，建议你每天坚持仰卧起坐进行锻炼，也可以在晚饭后一小时跑步，不管你采用哪种方式，都要持之以恒，不知道的身高的体重是多少，营养学上是有具体公式来计算标准体重的，最简便的方法是用身高减去105估算标准体重，如果你的体重接近标准体重，不要盲目减肥，你提出腰和肚子有赘肉，可以采取仰卧起坐针对性锻炼。

您好，赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。建议：目前消除赘肉的方法很多，例如节食、锻炼等，多摄取高纤维低脂肪的食物，多做运动。以上是对“我的腰上有坠肉，小腹也有赘肉，大腿粗，胳”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！