我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等一般蔬菜、水果、粮食均含有锌平时只要饮食合理安排好一般不会造成缺锌食物含锌量从高向低依次为：海产品、动物性食品、豆类谷类、水果、蔬菜一些含锌量较高的食物是：牡蛎、麦芽、酵母、牛肉、瘦猪肉、猪肝、茶叶、干酪、海带、花生酱、鸡肉、黄豆、面粉等.动物性食物不但锌含量高而且其吸收率也比较高

我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等一般蔬菜、水果、粮食均含有锌平时只要饮食合理安排好一般不会造成缺锌。食物含锌量从高向低依次为：海产品、动物性食品、豆类谷类、水果、蔬菜一些含锌量较高的食物是：牡蛎、麦芽、酵母、牛肉、瘦猪肉、猪肝、茶叶、干酪、海带、花生酱、鸡肉、黄豆、面粉等.动物性食物不但锌含量高而且其吸收率也比较高

你好含锌的食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等植物果实的坚果类含量较高如花生、核桃等水果中苹果的含量为最高另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜等中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高锌是人体所必需的微量元素之一素有“生命之花之称锌不仅与癌肿、冠心病、精神病、遗传性疾病、风湿热的防治以及抗衰老有密切的关系同时又是美肤驻颜不可缺少的营养素正常成人体内锌的总量不过2—3克而其中有10％—15％存在于皮肤中由此也可推知锌对美肤驻颜的重要意义缺锌容易造成抵抗力下降健忘等

食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽其次是瘦肉、蛋黄鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等只要平时多吃一点上述食物人体就不会发生缺锌现象即使已经缺锌也会很快补上.另外建议适当口服葡萄糖酸锌试试不要吃味精和鸡精这个容易导致缺锌因为它们有可能导致锌的排除增加

食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽其次是瘦肉、蛋黄鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等只要平时多吃一点上述食物人体就不会发生缺锌现象即使已经缺锌也会很快补上。另外建议适当口服葡萄糖酸锌试试不要吃味精和鸡精这个容易导致缺锌因为它们有可能导致锌的排除增加。