你好，减肥一定要适度，不能过度，以免影响健康，造成危害。最好通过饮食和运动等天然方法减肥。1.绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，2.多喝水，绝不能喝冷的饮品。3.吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。4.多吃水果，蔬菜，适量运动。5.运动可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈。

健康指导：根据您的情况的描述来看，首先长期上班得不到运动是增肥的很大的一个原因，建议您平时注意每天适当的进行运动，对于您的情况有很大的帮助的。此外，像一些燕麦、芹菜、香蕉、土豆、木瓜、黄瓜等均有较好的帮助减肥的效果。

长胖的话有时候跟你的体质有很大关系的，跟吃多吃少没有特别的关系。你现在就是需要注意一下适度减肥了只要下定决心就可以就可以成功。比如饮食上可以少吃多餐，可以喝些减肥茶，不要吃高热的食品。另外就是需要大量的运动，不要饭后久坐或者躺着。可以做做瑜伽。