天气炎热引起失眠可通过多种方式改善，如调整环境、改善作息、放松身心、适当运动、合理饮食等。 1.调整环境：保持卧室温度适宜，使用空调或风扇降温，创造安静、黑暗且舒适的睡眠环境。 2.改善作息：规律作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，建立良好的睡眠习惯。 3.放松身心：睡前可通过冥想、深呼吸、听轻柔音乐等方式放松神经，减轻压力和焦虑。 4.适当运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，但避免在临近睡眠时间剧烈运动。 5.合理饮食：避免晚餐过饱或过于油腻，睡前避免摄入咖啡因、酒精和大量水分。 改善失眠需要综合多种方法，并持之以恒。如果失眠情况严重，建议及时就医，在医生的指导下使用药物治疗，如艾司唑仑、地西泮、佐匹克隆等，但用药需遵医嘱。

诱发失眠的原因有很多，对于上班族人群，睡眠环境中声音嘈杂、灯光太亮、室内过热过冷、湿度太大、床铺不舒适、房间太拥挤等都会影响入睡。当轻度失眠出现的时候，我们一定要谨慎的防止严重失眠症的出现。晚上睡觉前,用热水泡脚半个小时,服用谷维素和维生素B1，这两种药物是营养神经的,对神经衰弱有很好的治疗作用,喝一杯热牛奶,上床后,听一听轻音乐,看看书,想一想白天高兴的事情,应该很快就能睡着.平时要保持乐观的心情,不要有任何的思想包袱.多参加体育活动,晒晒太阳,一段时间后,情况会逐渐改善。