肚子肉多想要减掉且不反弹，需要综合多方面的努力，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态以及中医调理等。 1.合理饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。 2.适量运动：比如仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的力量训练，以及慢跑、游泳等有氧运动。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜导致激素紊乱引起肥胖。 4.良好心态：减轻压力，避免因情绪性暴饮暴食导致腹部脂肪堆积。 5.中医调理：可尝试艾灸、拔罐等中医疗法，促进腹部血液循环和代谢。 总之，减掉肚子上的肉并防止反弹需要长期坚持健康的生活方式。要注意循序渐进，不可急于求成，以免对身体造成损害。

你好，一般如果做减肥的情况下，是需要管住嘴，放开腿，少食多运动就可以的！可以做练习瑜伽和呼啦圈运动做对症治疗，再就是可以做针灸和精油按摩减肥就可以的！

每时每刻都收腹。跑步的时候收腹更好，还有就是做仰卧起坐。晚上睡觉之前揉一揉。