要减掉小肚子，需要综合采取饮食调整、增加运动、改善生活习惯、腹部针对性训练、保持良好心态等措施。 1. 饮食调整：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入。比如西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练，如平板支撑、仰卧起坐等。 3. 改善生活习惯：避免久坐，每小时起身活动几分钟，规律作息，保证充足睡眠。 4. 腹部针对性训练：可进行卷腹、侧腹肌训练等，每天坚持一定量的练习。 5. 保持良好心态：减轻压力，避免因压力导致的激素失衡而引起腹部脂肪堆积。 减掉小肚子需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持耐心和恒心。

根据你的叙述，目前最健康和最好的减肥方式就是多运动。建议平常多吃些水果、蔬菜，平常多做些适当的锻炼运动，可以从仰卧起坐做起，开始可能会全身不舒服，但是长期坚持下来会得到你想要的结果。

是要进行运动及进行局部的按摩擦拭可以减掉小肚子的，注意加强运动，及注意避免油腻的食物为主