自控能力差，伴有经常发脾气、心烦气躁、头疼、食欲不振、不爱活动、胡思乱想等症状，可能由心理因素、生理因素、环境因素、疾病因素、生活习惯等所致。 1.心理因素：长期的压力、焦虑、抑郁等不良情绪可能影响自我控制能力和情绪状态。 2.生理因素：体内激素水平失衡，如甲状腺功能亢进，会导致情绪波动和身体不适。 3.环境因素：不良的生活环境，如噪音大、空间狭小、人际关系紧张等，容易使人烦躁。 4.疾病因素：某些神经系统疾病，如神经衰弱，可能影响情绪和自控能力。 5.生活习惯：长期熬夜、睡眠不足、饮食不规律等，会导致身体和精神状态不佳。 出现这些症状应引起重视，建议及时调整生活方式，保持良好心态。若症状持续不缓解或加重，应尽快到正规医院就诊，明确原因并进行相应治疗。

2、有时心情不好，自责反而会加重不好的感觉，干脆就告诉自己人总是有心情不好的时候，就给自己一段时间好好体会这时的感觉吧，在这个时间里可以什么都不想和做，只需放松和放纵，当前的事情暂时搁下，做点自己喜欢的事情，如运动、唱歌、翻书等等。但是具体时间还是要给自己一个限定。给自己的放纵保留一个底线。

自控能力差，在很大程度上是你的动力不足。1、把困惑和感受写下来，写东西的过程，就是一个促进自己思考的过程，可以帮助自己走出片面的情绪走向理性的对待问题；和朋友倾诉也有类似的效果，因为也要组织语言表达自己的感受；2、有时心情不好，自责反而会加重不好的感觉，干脆就告诉自己人总是有心情不好的时候，就给自己一段时间好好体会这时的感觉吧，在这个时间里可以什么都不想和做，只需放松和放纵，当前的事情暂时搁下，做点自己喜欢的事情，如运动、唱歌、翻书等等。但是具体时间还是要给自己一个限定。给自己的放纵保留一个底线。3、心情不好的时候就提醒自己要爱自己，要让自己快乐的生活，无论在任何环境都应该去寻找快乐。这样即使现在是痛苦的，然而是走在通向快乐的路上意见建议：我想每个人都有这样感觉，没有人能够完全避免，所以只能改善。首先不要有压迫自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如你所说的放纵，偶尔的放纵，然后再为自己制订一些小计划，难度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。

自控能力差，在很大程度上是你的动力不足。1、把困惑和感受写下来，写东西的过程，就是一个促进自己思考的过程，可以帮助自己走出片面的情绪走向理性的对待问题；和朋友倾诉也有类似的效果，因为也要组织语言表达自己的感受；