跑完 3000 米后肚子痛，可能是由于呼吸方式不当、腹部肌肉痉挛、肠道痉挛、岔气、腹部脏器疾病等原因引起。可以通过调整呼吸、休息、按摩、热敷、使用药物等方法来缓解。 1. 调整呼吸：深吸一口气，然后缓慢呼出，重复几次，帮助放松呼吸肌，缓解疼痛。 2. 休息：停止运动，找一个安静舒适的地方坐下或躺下休息，让身体得到放松。 3. 按摩：轻轻按摩腹部，以顺时针方向为主，促进腹部血液循环，缓解肌肉紧张。 4. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，注意温度适中，避免烫伤，能改善局部血液循环，减轻疼痛。 5. 药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生指导下使用一些药物，如颠茄片、山莨菪碱片等，这些药物可以解除平滑肌痉挛，缓解疼痛。布洛芬缓释胶囊也有一定的止痛作用。但使用药物需遵医嘱。 如果休息、按摩、热敷等方法都不能缓解疼痛，或者疼痛持续加重，伴有恶心、呕吐、发热等其他不适症状，应及时到正规医院就诊，查明原因，以便进行针对性的治疗。

你好，这种情况多考虑是剧烈运动，时间过长导致的胃肠痉挛引起的疼痛。目前最好是多休息，避免随便用药有一定副作用，半小时后喝点水，若有加重或是还未缓解，建议到医院看看，祝你健康！