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我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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王海龙 医师
邢台市威县第二人民医院
二级甲等
内科
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要制定科学的健身计划达到健身目的，需考虑运动选择、饮食搭配、作息规律、运动强度和注意事项等。 1.运动选择：可进行有氧运动如慢跑、游泳，增强心肺功能；结合力量训练如平板支撑、哑铃训练，塑造肌肉线条。 2.饮食搭配：保证蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类；适量摄入碳水化合物，选择粗粮；多吃蔬菜和水果。 3.作息规律：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于身体恢复和肌肉生长。 4.运动强度：根据自身情况逐渐增加，避免过度疲劳和受伤。 5.注意事项：运动前充分热身，运动后拉伸放松；注意水分补充；保持正确的姿势，防止运动损伤。 遵循科学的健身计划，持之以恒，才能达到理想的健身效果。
2025-01-26 23:44
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贺涛 主治医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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加强体育锻炼是根本,慢跑,练瑜伽,打太极拳等,要求必须选择一种,并坚持天天做下去.作息要规律.按时睡觉,少熬夜.
2016-02-24 06:41
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