睡眠质量不高、多梦、晨起无精力、膝盖无力、腰酸、健忘、怕冷、气短等症状，可能是由多种因素引起的，如气血不足、肾虚、神经衰弱、缺乏运动、心理压力等。 1. 气血不足：气血是维持人体生命活动的基本物质。气血不足时，身体各脏腑器官得不到充分滋养，就会出现面色发黄、皮肤无光泽、气短、怕冷等症状。可服用归脾丸、八珍丸、十全大补丸等药物调理。 2. 肾虚：分为肾阴虚和肾阳虚。肾阳虚会导致怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软无力；肾阴虚可能引起失眠多梦、健忘等。可选用金匮肾气丸、右归丸、六味地黄丸等。 3. 神经衰弱：长期精神紧张、压力过大可能导致神经衰弱，出现睡眠障碍、记忆力减退等。治疗上要注意心理调节，必要时使用谷维素、维生素 B1 等。 4. 缺乏运动：久坐不动会使身体机能下降，血液循环不畅，引发腰酸、膝盖无力等。应增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等。 5. 心理压力：过大的心理压力会影响睡眠和身体状态。要学会放松，如听音乐、旅游等。 出现这些症状需要综合调理，保持良好的生活习惯和心态。如症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。

健康指导：调整饮食忌辛辣油腻的食物，以低热量高蛋白质的食物动物的肝脏、瘦肉、排骨、蛋类、奶制品、牛羊肉等食物为主，多吃新鲜的蔬菜、水果，每天坚持适量的体育运动锻炼，才可以更好改善身体健康，晚上熬粥喝韭菜籽，芡实，何首乌，怀山药，枸杞功效：补肾温阳，增强身体机能，小便频，怕冷，易疲劳人。或者你直接口服复方阿胶浆口服液补气补血。

你好，你这种情况是肾阳虚！需要补肾！可以试着服用一下金匮地黄丸试试！补肾阳的中成药！