腰酸背痛、腿抽筋、晚间盗汗及轻微骨质疏松可能是由多种原因引起的，如缺钙、维生素 D 缺乏、内分泌失调、过度劳累、疾病影响等。 1. 缺钙：钙是维持骨骼健康的重要元素，缺钙会导致骨骼强度下降，引起上述症状。可通过食用富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等补充，也可服用钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙。 2. 维生素 D 缺乏：维生素 D 能促进钙的吸收，缺乏时也会影响骨骼。可适当晒太阳，食用蛋黄、鱼肝油等，或补充维生素 D 制剂，如维生素 D2 软胶囊、维生素 D3 滴剂。 3. 内分泌失调：如甲状旁腺功能亢进、雌激素水平下降等，会影响骨代谢。需针对具体病因治疗，调节内分泌水平。 4. 过度劳累：长期重体力劳动或运动过度，身体疲劳，肌肉和骨骼负担加重。应注意休息，合理安排工作和运动。 5. 疾病影响：某些疾病如类风湿关节炎、腰椎间盘突出症等也可能导致。需治疗原发疾病，缓解症状。 出现腰酸背痛腿抽筋晚间出盗汗且有轻微骨质疏松的情况，应引起重视，及时调整生活方式，必要时就医，在医生指导下进行治疗。

根据你所说的情况，应该是肾虚，主要是免疫能力降低。宜吃具有补肾壮腰、强筋健骨的食品平时合理膳食，注意休息，忌吃生冷大凉之物，忌吃辛辣食品。应当加强身体锻炼，经常进行腰部活动。平素需要常吃一些补肾食品。