长期上夜班导致失眠，对佐匹克隆片产生依赖且效果不佳，可能与生物钟紊乱、心理因素、生活习惯、环境影响、疾病因素等有关。 1.生物钟紊乱：上夜班打乱了正常的生物钟节律，导致睡眠-觉醒周期失调。可通过逐渐调整作息时间，尽量在固定时间上床睡觉和起床来改善。 2.心理因素：工作压力、焦虑、抑郁等心理问题可能引发失眠。需要进行心理调适，如通过冥想、放松训练等方式缓解压力。 3.生活习惯：睡前过度使用电子设备、饮食不规律、缺乏运动等都可能影响睡眠。应避免睡前长时间使用手机、电脑，保持规律饮食，适当增加运动。 4.环境影响：卧室噪音大、光线强、温度不适等环境因素不利于睡眠。要营造安静、黑暗、舒适的睡眠环境。 5.疾病因素：某些疾病如神经衰弱、甲状腺功能亢进等也可能导致失眠。需要进行相关检查，如甲状腺功能检查等，明确病因后进行针对性治疗。 长期失眠对身心健康影响较大，建议及时调整生活方式和心态。若症状持续不缓解，应到正规医院就诊，查明原因，采取有效的治疗措施。

睡觉之前要抛开种种杂念，放松心情。失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。首先要解除对失眠的顾虑，无需为睡眠不足而烦躁担心、顾虑重重。其实，只要心情放松，没有压力，自然容易人眠。你也可以通过心理治疗，可以学习如何识别与疏导自己的情绪，促进情感表达和交流，以及尝试改善人际关系，这些对于稳定情绪，促进睡眠都很重要。平时睡觉前可以多喝点牛奶。