经常外跑被太阳晒黑的皮肤可以通过多种方法改善，包括做好防晒、使用美白护肤品、调整饮食、保证睡眠、进行医美治疗等。 1.做好防晒：外出时涂抹防晒霜，选择合适的防晒指数，如 SPF30 或 SPF50 的防晒霜，并每隔 2-3 小时补涂一次。同时佩戴宽边帽子、太阳镜和遮阳伞，减少紫外线直接照射。 2.使用美白护肤品：含有维生素 C、烟酰胺、熊果苷等成分的美白护肤品，能够抑制黑色素生成，逐渐改善肤色。但使用时要注意是否过敏。 3.调整饮食：多吃富含维生素 C 和 E 的食物，如橙子、草莓、猕猴桃、杏仁等，有助于抗氧化，减轻皮肤色素沉着。 4.保证睡眠：充足的睡眠有利于皮肤的新陈代谢和自我修复，每天应保证 7-8 小时的睡眠时间。 5.进行医美治疗：如果皮肤晒黑情况较严重，可以考虑光子嫩肤、果酸换肤等医美项目，但需选择正规机构。 皮肤晒黑后的恢复需要一定时间和耐心，要综合采取多种措施，并坚持长期护理，才能逐渐恢复白皙。

坚持护理还是可以白一些的，但是需要一段时间美即的左旋vc面膜和百草集的新七白面膜效果都不错，你可以试一下。希望我的回答对你有所帮助！

你好，这种情况建议你可以用芦荟胶涂抹局部，消炎止痒，褪黑祛疤，促进皮肤新陈代谢。平时多吃些水果蔬菜等含维生素高的食物，少吃辛辣有刺激性的食物，保持局部干净卫生，不要用手抠局部。平时注意防晒。

你好，将青椒、大黄瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青苹果等打成美容蔬菜汁来喝，这样的蔬菜汁里头有足够的维他命C，对于美白非常有效。