想要长肉，需要从饮食、运动、睡眠、心理、消化吸收等方面综合考虑。饮食要均衡丰富，增加优质蛋白和碳水摄入；适当运动能增强体质，促进食欲；充足睡眠利于身体恢复和代谢；保持良好心态，减轻压力；关注消化吸收功能，如有异常及时调理。 1. 饮食：多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等，同时增加碳水化合物的摄入，如米饭、面条、土豆等。每天可加餐 1-2 次，选择坚果、酸奶等。 2. 运动：进行适量的力量训练，如俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量。每周至少运动 3 次，每次 30 分钟以上。 3. 睡眠：保证每天 7-8 小时的充足睡眠，规律作息，创造良好的睡眠环境。 4. 心理：学会放松，减轻工作和生活中的压力，避免长期焦虑紧张。 5. 消化吸收：如果消化吸收不好，可适当补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。必要时就医检查是否有胃肠道疾病。 总之，增重要采取科学合理的方法，持之以恒，逐渐增加体重，达到健康的状态。

身体长不胖是饮食肠胃吸收营养的功能不好从而导致怎么吃都长不胖的症状出现。养成良好的饮食习惯定时定量,少量多餐,细嚼慢咽.改变进餐的程序先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物,如：蒸,炖,卤,炒,煮等,避免因油炸,煎,烤等导致食物坚硬,不易消化.保持心情愉快