要让腿变直和小腿变瘦，可通过改善体态、适当锻炼、控制饮食、坚持按摩、选择合适鞋袜等方式。 1.改善体态：不良体态如弯腰驼背、走路姿势不正确等可能影响腿部形态。保持挺胸抬头、收腹直背，走路时脚尖朝前，膝盖伸直，能在一定程度上改善腿部线条。 2.适当锻炼：进行如瑜伽、普拉提等有助于增强腿部肌肉力量和柔韧性的运动。比如瑜伽中的树式、战士一式，普拉提中的腿部伸展动作。 3.控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，避免腿部脂肪堆积。 4.坚持按摩：每晚睡前用精油按摩小腿，从脚踝向上推揉至膝盖，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 5.选择合适鞋袜：合适的鞋子能提供良好支撑，避免影响腿部受力；袜子不要过紧，以免阻碍血液循环。 总之，让腿变直和小腿变瘦需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的生活习惯。

能使腿部得到锻炼减肥的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。