跑步和上下楼梯时膝盖疼痛，可能是由于运动损伤、关节炎、半月板损伤、滑膜炎、髌骨软化症等原因引起的。 1.运动损伤：跑步或上下楼梯姿势不正确、运动量过大，可能导致肌肉拉伤、韧带损伤，从而引起膝盖疼痛。应注意休息，避免过度运动。 2.关节炎：如骨关节炎、类风湿关节炎等，关节软骨磨损、炎症反应会引发疼痛。可通过药物治疗，如塞来昔布、双氯芬酸钠、布洛芬等缓解症状。 3.半月板损伤：多由外伤或长期磨损导致。轻度损伤以保守治疗为主，严重时可能需要手术。 4.滑膜炎：滑膜受到刺激产生炎症，导致积液和疼痛。治疗包括休息、物理治疗、药物治疗等。 5.髌骨软化症：髌骨软骨面磨损，引起疼痛。要减少剧烈运动，加强股四头肌锻炼。 总之，出现跑步和上下楼梯时膝盖疼痛，应及时就医，明确病因，采取相应的治疗措施。同时，日常生活中要注意保护膝盖，避免过度劳累和受伤。

健康指导：你这个年龄的人关节疼痛跟缺钙有很大的关系。建议：钙+盐酸氨基葡萄糖+硫酸软骨素。钙是调节骨骼代谢最重要的营养素。盐酸氨基葡萄糖有助于修复关节、镇痛、消炎。硫酸软骨素可增加关节滑液，有助于润滑关节。

健康指导：1、如果最近没有吃够奶制品，而又经常吃肉的话，或者吃了过多的蔬菜，都会造成身体缺钙。2.如果是运动量过于剧烈的话，那么可以考虑减少下楼梯和跑步这类对膝盖伤害比较大的活动，反而要加强大腿肌肉的力量。3.如果饮食过咸，睡眠质量不好，也会影响钙的吸收。