运动导致髌骨受损、韧带疼痛且长时间未康复，可通过休息、物理治疗、药物治疗、康复训练、注意饮食等来促进恢复。 1. 休息：避免剧烈运动，给受损组织足够的时间修复。减少上下楼梯、跑步、跳跃等动作，让膝盖得到充分休息。 2. 物理治疗：如热敷、冷敷、按摩、超声波治疗等，能改善局部血液循环，缓解疼痛和肿胀。 3. 药物治疗：口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、美洛昔康等，减轻炎症和疼痛。也可外用扶他林软膏等。但需遵医嘱用药。 4. 康复训练：在专业康复师指导下进行股四头肌等长收缩、直腿抬高训练等，增强肌肉力量，稳定膝关节。 5. 注意饮食：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬菜和水果，有助于组织修复。 髌骨受损韧带疼痛的康复需要耐心和坚持，综合运用多种方法，并在康复过程中密切关注症状变化，如有加重应及时就医。

根据你的描述建议少负重，在做做超短波以消除疼痛。

你好；这种情况应该尽量少运动。可以用活血化瘀的中药外洗热敷治疗结合理论治疗一段时间。