长期便秘不好转，可能与饮食结构、肠道蠕动能力、精神心理、肠道疾病、药物影响等有关。可以通过调整饮食、增加运动、保持良好心态、治疗肠道疾病、合理用药等来改善。 1. 饮食结构：多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、豆类、蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如香蕉、火龙果）等，促进肠道蠕动。 2. 肠道蠕动能力：适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增强肠道肌肉的收缩力。 3. 精神心理：减轻压力，避免焦虑、紧张，保持心情舒畅，因为不良情绪可能影响肠道功能。 4. 肠道疾病：如果是肠道疾病如结肠炎、肠梗阻等导致的，需要及时就医治疗。 5. 药物影响：某些药物可能导致便秘，如抗抑郁药、钙剂等，必要时在医生指导下调整用药。 总之，长期便秘需要综合调理，如果经过自我调整仍无改善，应及时就医，查明原因，进行针对性治疗。

多选用一些粗杂粮，如玉米面、小米、荞麦面、红薯、红豆等，其中食物的有形成份较多，有利于激发肠的生理蠕动，减少便秘。副食品多选用一些含纤维素较多的蔬菜，如萝卜、韭菜、芹菜、元白菜、油菜等，这样，通过肠道的食物残渣增多，可以使大便次数增多。如果在食品中增加些植物油，如豆油、花生油、芝麻油等，亦可有润肠通便的功能；饮食中增加些羹汤，长沙肛泰的专家介绍说，平时注意多饮开水，必要时，每天早晨喝1杯淡盐开水，有助于保持肠道内的水份，有利于软化粪便，能减轻便秘

一般临床上多见的是功能性（习惯性）便秘，多因饮食、排便习惯不良、肠到蠕动减退、应激性减退而逐渐形成的。　1、宜多吃含纤维素丰富的食品，如各种新鲜蔬菜、水果、笋类等，以增加食物残渣。2、平时应多喝水，有助于大便软化。3、适当吃一些有润肠通便作用的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等。4、在烹调菜肴时可适当多放一些食油，如豆油、菜油、麻油、花生油等。5、适当进食一些含B族维生素的事物，如豆类、粗粮、甘薯、马铃薯等，以促进肠道的蠕动。6、忌食烈酒、浓茶、咖啡、蒜、辣椒等刺激性事物，少吃荤腥厚道的事物。7、保持正常进食的良好习惯。节食、偏食、无规律进食，都对胃肠道的正常功能有不良影响。8、切忌勿暴饮暴。9、建议你能够服用一些润肠通便的药物。10、不要久站久坐，一个小时就要活动一下。

引起便秘的原因很多，最常见是肠道蠕动减弱导致的，同时多活动促进肠道的蠕动，必要的话可以服用一些润肠的药物治疗。可以多吃含膳食纤维多的食物，蔬菜，瓜果，药物可以吃点莫沙必利片，麻仁润肠丸，或者芦荟胶囊就可以改善，另外注意按时大便的习惯

便秘关键是首先注意排便习惯和生活习惯的问题.一定要禁烟,酒,辛辣食物.养成定时大便习惯,有便意时一定要尽快上厕所.每天多吃蔬菜,香蕉,红薯.蜂蜜.就一定会改善.口服鲜竹沥有作用.另外如果几天未解可以用开塞路,或肥皂条塞到肛门内润肠通便.但是动作一定要轻柔,防止损伤肠道.