从你的叙述中看，你有抑郁伴焦虑状态，再加上长期服用精神类药物的副作用导致你的失眠并越发严重.吃药不是最终目的，而且也解决不了你的根本问题建议你到正规的综合医院做一个全面的检查，看是否存在生理导致失眠的可能.如果能排除生理原因，那就是心理原因了，你的不良应对方式、不完善的心理防御机制、某些错误认知等引起你身心失衡，导致失眠.若是心理问题就去找个好的心理医院，经过系统的心理治疗、行为训练、疏导等，再配合一定的药物治疗，是可以痊愈的！

您好!睡眠障碍中医讲是不寐症，其主要表现有入睡困难,易醒,早醒,多梦等.首先睡眠不好还容易引起很多方面的病变，如头晕，心慌气短，血压或高或低，精神萎靡不振，乏力等.这个神经系统的病症是看不见摸不到，病人非常痛苦，但又不为人理解，因为做各种检查一般无器质性的病变.从您的叙述主要考虑存在睡眠障碍同时伴有抑郁情绪,从您的用药及病情看，单纯的自我调节恐怕效果不理想，恐怕只能靠药物来帮助您.安定这类药只是临时缓解症状,当时效果是很明显，但停后很容易复发，主要是时间长对肝肾都有影响，还会产生依赖性，您自己现在已经意识到了.中医讲究辨证施治，对症治疗效果还是不错的,不妨试试.如果需要我的帮助可以直接与我电话联系,祝早日摆脱困扰！

蜂蜜：睡前服用，再饮一杯温开水，体内会产生大量的血清素，对烦躁而不易入睡者，可使大脑皮层受到抑制而较快进入安睡状态.

您不妨试试：仰卧床上，全身自然放松，颈直，提肛，做逆呼吸，即深吸气，把腹腔气体吸出，意随气走，意念直抵头顶，然后舌抵上腭，任气流停留1-3秒.做深吐气，用鼻腔吐气，同时任气流向全身回流，意随气走，并集中到丹田，可以感觉到腹部一点点涨大，并让气体停留几秒.然后反复进行，5次为一组.一般说来，有3组即可.这种简单但方法很实用，在一些面临压力的特殊环境下，对于集中精力，排除紧张，平稳情绪很有效果我建议你采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好，我需要了解你的详细病情，如果需要我的帮助可以与我联系,. .

你好！你这是抑郁症引起的失眠，只要把抑郁症治疗好了，失眠就好了；建议服用药物：百忧解和黛安神，疗程为一年；并要加强身体锻炼如可以打太极拳，散步等有氧运动.