对于 12 岁的小学生想要健康瘦腿瘦臀，需要从饮食、运动、作息、习惯、心态等方面综合考虑。 1.饮食：保持饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品等。 2.运动：每天进行适量的有氧运动，如跳绳、慢跑、游泳等，每次 30 分钟以上。还可以针对性地做一些瘦腿瘦臀的动作，如臀桥、深蹲等。 3.作息：保证充足的睡眠，每天睡足 8 小时，有利于身体的新陈代谢和生长发育。 4.习惯：避免久坐，课间要起身活动。走路时挺胸收腹，保持良好的姿势。 5.心态：保持积极乐观的心态，不要因为短期内看不到效果而放弃。 瘦腿瘦臀需要长期坚持，不能急于求成。在这个过程中，要关注自己身体的变化，如果感到不适，要及时停止并咨询医生。

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。

你好，首先就是控制饮食。少吃肉类，多吃蔬菜。再就是，多运动，快跑慢跑等，只要坚持下去，效果是很明显的。