想要增肥，通常与饮食、消化吸收、运动、睡眠、心理等因素有关。应合理调整饮食结构，改善消化功能，适度运动，保证充足睡眠，保持良好心态。 1. 饮食：增加富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物摄入，如鸡肉、鱼肉、牛奶、米饭、坚果等。每天可增加餐次，做到少食多餐。 2. 消化吸收：若消化吸收不良，可在医生指导下服用一些助消化的药物，如多酶片、健胃消食片、乳酸菌素片等。 3. 运动：适量的力量训练有助于增加肌肉量，如俯卧撑、深蹲等。但要注意避免过度运动导致能量消耗过大。 4. 睡眠：保证每天 7 - 8 小时的高质量睡眠，有利于身体的恢复和新陈代谢。 5. 心理：减少压力和焦虑，保持心情舒畅。长期的精神紧张会影响食欲和消化。 增肥需要综合多方面的因素进行调整，并且要有耐心和坚持。如果长时间体重无法增加，建议到医院进行全面的身体检查，以排除潜在的疾病。

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.

一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗.有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖.如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.

首先纠正一下,你应该做的是增重而非增肥.肥胖会引发多重慢性病,健康体魄才是王道.因此多补还要多锻炼.标准体重测量公式（身高-100）*0.9,上下幅度10%是大多数人的体重分布.身体瘦弱首先应排除是不是疾病的影响,如糖尿病,消化系统疾病,甲亢,肝病,肾病等多种慢性病.如果身体健康,则应该采取一些增重的相关措施,如注意饮食和运动.隐身方面：不要挑食和偏食,多吃奶油,果酱,甜食等高油脂高糖食物以摄取大量热量,达到短时间增肥的目的,但是长时间如此存在疾病和健康隐患.建议合理膳食,少吃多餐,多吃碳水化合物食物（如多吃面食）,多吃高蛋白食物（如花生鸡蛋肉类牛奶豆制品等）.另外也要多吃蔬菜和水果,生长增重需要各种营养物质的相互作用.运动方面：多做“重量训练”（如借助杠铃等运动器材）和“快速爆发力运动”（如短跑拳击）以增加肌肉比例,少做“有氧运动”（如篮球足球长跑）,因为这些耐力性运动消耗大量能量,不利于肌肉增长.另外注意良好睡眠（23点-3点之间保证熟睡状态）以促进食物消化和吸收,避免通宵.保持愉悦健康心情,紧张和压力等也会使人消瘦.

建议您少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐.食物以易消化,高蛋白,高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉,鱼片,绿色蔬菜,海参,黄油,奶油等.避免吃刺激性强,易产气,粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量.必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸,朱砂养胃丸等.