十三岁少年想瘦肚子并练出川字腹肌，可从控制饮食、适量运动、规律作息、保持良好心态、避免不良习惯等方面努力。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 适量运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上。还可结合仰卧起坐、平板支撑等核心训练。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于身体的新陈代谢和生长发育。 4. 保持良好心态：避免因身材问题产生焦虑，保持积极乐观的心情。 5. 避免不良习惯：如久坐不动、暴饮暴食、睡前吃东西等。 总之，瘦肚子和练出川字腹肌需要长期坚持，不能急于求成。在这个过程中，要关注身体的变化，如有不适，及时停止并咨询医生。

你好，关于您叙述的情况，对于腹部减肥的问题，其实注意积极的锻炼就行，锻炼才能肌肉发达，脂肪减少建议您可以每天坚持做仰卧起坐，这是锻炼腹肌的最好的办法和运动方式。其次是要注意减肥，注意控制饮食

我觉得只要是自己有健身的思想意识，有追求美好形象的愿望，那么只要自己坚持去健身，是完全可以实现自己的梦想的。同时虽然身体健康是重要的，但我觉得学生阶段还是以学习为主，要一定把学习搞好。还有心理健康也是比较重要的。平时学习一些心理学方面的知识也是十分必要的。建议在树立自己的目标的同时，也要从全方面去努力，把自己变成一个高素质、复合型的人才方向去努力。仰卧起坐和步行是本质理想的锻炼方式。