20 岁男性想要增高，可从合理饮食、适量运动、充足睡眠、良好姿势以及避免不良习惯等方面入手。 1.合理饮食：保证摄入足够的蛋白质、钙、维生素等营养物质，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品、新鲜蔬果等。 2.适量运动：多进行一些有助于长高的运动，如篮球、跳绳、游泳等，能刺激骨骼生长。 3.充足睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，因为生长激素在睡眠中分泌较为旺盛。 4.良好姿势：保持正确的站姿和坐姿，防止脊柱侧弯影响身高。 5.避免不良习惯：如吸烟、酗酒，这些习惯可能影响身体正常发育。 总之，20 岁男性仍有一定的增高空间，但效果因人而异。要保持积极的心态，坚持良好的生活习惯。

男性正常身体发育到25岁截止，在这之前，通过食疗和锻炼，对增高有一定作用。不过，20岁已经177cm，如果你不是篮球运动员，应该没必要增高，任何事物都有两面性，物极必反。锻炼增高法：多喝牛奶，吃些含钙高的事物。每天慢跑5-7分钟，然后臂弯背弓，摆腿放松8-12分钟，在单杠上悬垂20分钟左右，每天坚持，另外长做跳跃运动，若有恒心一年增高8cm左右。

男性正常身体发育到25岁截止，在这之前，通过食疗和锻炼，对增高有一定作用。不过，20岁已经177cm，如果你不是篮球运动员，应该没必要增高，任何事物都有两面性，物极必反。你好，你描述的症状，我认为20岁，基本定型，还是问题不大的

你好，你描述的症状，我认为20岁，基本定型，还是问题不大的

健康指导：您好，增高的话和平时营养及锻炼是密切相关，可以适量摄入高钙等食物，多参加一些体育运动，每天适量的运动，弹跳式和拉伸式的运动比较适合等，还要多吃蛋白质的食物，例如豆类食品，动物内脏等。保证充足的睡眠时间和睡眠质量。保持心情舒畅。