冬天手脚冰凉睡不好，可能是由于血液循环不良、衣物保暖不足、体质虚寒、缺乏运动、营养不均衡等原因造成的。 1.血液循环不良：冬季气温低，血管收缩，血液循环变慢。可通过睡前热水泡脚，按摩手脚促进血液循环。 2.衣物保暖不足：穿的衣物不够厚或不保暖，无法有效阻挡寒冷。应选择保暖性能好的衣物，如羽绒服、厚棉袜等。 3.体质虚寒：部分人天生体质虚寒，阳气不足。可适当食用温热性食物，如羊肉、桂圆等。 4.缺乏运动：运动量少，身体代谢慢。增加日常运动量，如散步、瑜伽等。 5.营养不均衡：缺乏某些维生素和矿物质，影响身体机能。多吃富含维生素 B、E 和铁、锌的食物，如坚果、动物肝脏等。 总之，冬天手脚冰凉需要综合调理。如果长期无法改善，建议及时就医，查明原因，在医生的指导下进行治疗。

烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷。

怕冷且手脚冰凉这主要是因为自然界的温度降低，阳气不足，而人体自身的阳气也会不足，身体出现虚的表现。另外，因为天气寒冷，人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚，特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“神经末梢循环不良”，而导致手脚总感觉冰凉1．西洋参泡水饮用;2．吃芝麻、花生等富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢的血液循环;3．吃洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。建议平时多用热水泡脚，既能使身体暖和，又能舒缓疲劳神经。注意平时生活中适当的体育锻炼