给你推荐一种方法：1、找一个平稳的凳子，一般办公室里工作的凳子即可，两腿并齐的坐好。2、两脚分开与肩同宽，慢慢的向下移，屁股离开凳子，注意大腿与小腿成90度，用手在背后支撑凳子。3、调整呼吸，慢慢的一上一下的移动，用手臂的力量撑起身体，注意保持自己的姿态平衡。4、这样的运动一天3组，一组10-15个，尤其适合在办公室里的MM用来运动。做这个运动时，注意保持自己的平衡，注意凳子的平稳性，注意安全，不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡。

肩膀较胖且不均匀，可通过多种方式改善，如针对性运动、调整饮食、中医理疗、改善体态、坚持日常习惯等。 1.针对性运动：进行一些专门针对肩部的运动，如哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟等，能有效锻炼肩部肌肉，促进脂肪燃烧。 2.调整饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，减少高糖、高脂肪食物，避免脂肪在肩部堆积。 3.中医理疗：像针灸、拔罐等中医疗法，能够调节身体代谢，有助于肩部瘦身。 4.改善体态：保持良好的坐姿和站姿，避免含胸驼背，可使肩部线条更优美。 5.坚持日常习惯：日常多活动肩部，避免长时间保持一个姿势，保证充足睡眠，利于新陈代谢。 肩膀瘦下来需要长期坚持，多种方法综合运用效果更佳。同时，不要过度追求快速瘦身，以免对身体造成损伤。

我正在吃芬兰艾森，一个礼拜瘦了8斤副作用对我来说只是如厕次数多了1~2次，而且最主要的是对皮肤一点都没有伤害

你好，有一个运动可以有效减少肩膀后面的肥肉背部保持挺直，双手横握哑铃置于身前。脚尖微微打开，膝关节与脚尖保持方向一致，身体保持垂直，慢慢下蹲，再慢慢站起来。保持匀速，不要幅度过大。完成4组，每组15个。一定要坚持不然要反弹哦。

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功