要减掉腰部和臀部赘肉，可从饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态、穴位按摩等方面着手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.增加运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次至少 30 分钟，每周 3 - 5 次。同时结合针对腰部和臀部的力量训练，像臀桥、侧抬腿等。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜。 4.保持良好心态：压力过大会导致激素失衡，容易引起肥胖。学会放松，如听音乐、冥想等。 5.穴位按摩：按摩带脉穴、天枢穴等穴位，促进局部血液循环，帮助减少赘肉。 总之，减掉腰部和臀部赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持耐心和毅力。

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

你好朋友，这个锻炼的关键是增加锻炼多活动，另外避免久坐，清淡饮食多喝水，避免暴饮暴食，尤其是睡前不食零食，注意少食酸甜食物，多食新鲜的蔬菜水果，保持大便的通畅