13 岁发育较早但身高定格，想继续长高可从营养、运动、睡眠、心态、疾病排查等方面入手。 1.营养：保证饮食均衡，摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等。 2.运动：多进行有助于长高的运动，如跳绳、篮球、游泳等，能刺激骨骼生长。 3.睡眠：每晚保证充足且高质量的睡眠，因为生长激素在睡眠中分泌旺盛。 4.心态：保持积极乐观的心态，避免压力过大影响内分泌。 5.疾病排查：若存在生长激素缺乏等疾病，应及时就医诊治。 总之，要综合多方面因素来促进身高增长，同时要注意养成良好的生活习惯。如果对身高增长仍有疑虑，建议到正规医院咨询专业医生。

您还小，还是可以继续的长高的。请注意饮食营养，可考虑选用营养保健品如蛋白粉、21金维他等。加强体育运动锻炼，避免熬夜。

长高每个人都是有一定的年龄段的。建议你这个年级要保证营养的充足，多参加一些户外运动。