户外工作后皮肤暗黄变黑，在饮食方面确实需要注意。饮食的调整有助于改善皮肤状况，包括补充维生素、摄入抗氧化食物、保持水分平衡、控制糖分摄入、避免刺激性食物等。 1.补充维生素：维生素 C 具有抗氧化作用，能减少黑色素生成，可多吃橙子、草莓、猕猴桃等。维生素 E 能保护皮肤免受自由基损伤，如杏仁、黑芝麻中含量丰富。 2.摄入抗氧化食物：蓝莓、葡萄等富含花青素，可抵抗氧化应激对皮肤的损害。 3.保持水分平衡：每天保证充足的水分摄入，促进新陈代谢，利于皮肤排毒。 4.控制糖分摄入：过多的糖分会导致胶原蛋白流失，使皮肤失去弹性和光泽，要少吃甜食。 5.避免刺激性食物：辛辣、油腻食物可能导致皮肤炎症，加重皮肤问题，应尽量避免。 总之，通过合理的饮食调整，可以在一定程度上改善因户外工作导致的皮肤暗黄变黑问题，但同时也要注意防晒、规律作息等，多方面呵护皮肤。

你好，美白要注意饮食调节。维生素C是一种抗氧化剂，可抑制氧化，阻止色素沉积；维生素B6具有褪除黑色素斑痕的作用，富含维生素B6的食物有鸡肉、瘦猪肉、蛋黄、鱼、虾、花生、大豆及其制品等。平时要多吃水果蔬菜。