腓骨骨折取石膏后，可通过适当运动、物理治疗、饮食调整、注意休息和定期复查来促进膝盖弯曲和肌肉生长，包括屈伸练习、热敷按摩、补充营养、保证睡眠、评估恢复情况等。 1.适当运动：进行膝盖屈伸练习，如坐位伸膝、仰卧屈膝等，逐渐增加活动范围和强度。 2.物理治疗：采用热敷、按摩等方式，改善局部血液循环，缓解肌肉紧张。 3.饮食调整：多摄入富含蛋白质、钙和维生素的食物，如瘦肉、牛奶、蔬菜等，促进肌肉修复和生长。 4.注意休息：保证充足睡眠，让身体有足够的时间恢复机能。 5.定期复查：按时到医院复查，医生会根据恢复情况调整康复方案。 总之，腓骨骨折取石膏后的康复需要耐心和坚持，遵循科学的方法，逐步恢复膝盖功能和肌肉力量。

根据你的描述，腓骨骨折石膏外固定，由于长时间固定，导致膝关节僵硬，肌肉萎缩建议经常烫洗烫洗，采取按摩理疗的方法进行康复训练！有利于血液循环有利于消肿！

您好！腓骨骨折拆除石膏后进行患肢功能段练，有助于恢复患肢的生理功能，可以进行膝关节伸屈，内收外旋等锻炼。患肢抬高休息，进行患肢功能锻炼要循序渐进，持之以恒，经常进行患处热敷和按摩，也可练习蹬车动作，有利于更快康复。

您好，因为腓骨骨折不涉及膝关节，所以您现在可以在床上放心锻炼膝关节弯曲，具体方法可以坐在床边将小腿垂到床下，通过重力使膝关节弯曲，然后主动伸直膝关节。这样锻炼膝关节的同时，又锻炼了股四头肌的肌力，促进肌萎缩恢复，一举两得。如果刚开始患肢没有力量的话，可以让家人在旁边辅助一下，慢慢过渡到自主练习。锻炼过程中切忌暴力。