妊娠反应是孕期常见现象，可通过饮食调整、心理调节、适当运动、充足休息、药物辅助等方式减轻。 1.饮食调整：少食多餐，避免油腻、辛辣食物，多吃富含维生素 B6 的食物，如香蕉、坚果等。 2.心理调节：保持心情舒畅，避免紧张焦虑，可通过听音乐、散步等方式放松。 3.适当运动：如孕妇瑜伽、散步等，增强体质，但要避免剧烈运动。 4.充足休息：保证每天足够的睡眠，养成良好的作息习惯。 5.药物辅助：在医生指导下，可使用维生素 B6 片、异丙嗪片、胃复安片等药物缓解症状。 妊娠反应的减轻需要综合多种方法，孕妇应根据自身情况选择合适的方式。若妊娠反应严重影响生活，务必及时就医。

首先应选择易消化,能增进食欲的食物,口味宜清淡.此外,应少食多餐,进食时间随时调整,不可拘泥于一日三餐,坚持在呕吐之间进食

怀孕呕吐是属于正常生理现象,请不用太担心,在食物选择上以清淡易消化食物为主，可吃偏冷的食物，因为冷食冷菜没有热的气味，不易诱发呕吐，胃也容易接纳冷的食物。不要空腹，常备些点心，牛奶等，注意补充水分,孕早期适当补充含维生素B6的复合B族维生素，可减轻早孕反应。