腿粗肚子有赘肉想变苗条，需要综合考虑饮食、运动、生活习惯、中医调理及必要时的医疗手段等。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 2. 运动：进行针对性的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑可锻炼腹部肌肉；慢跑、跳绳有助于瘦腿。 3. 生活习惯：规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，减少久坐，定时起身活动。 4. 中医调理：通过针灸、拔罐等方式，促进新陈代谢，调节内分泌。 5. 医疗手段：若赘肉严重影响美观和健康，可在医生评估后考虑抽脂等方法。 总之，想要去除腿和肚子上的赘肉并变苗条，需要长期坚持健康的生活方式，不能急于求成。若选择医疗手段，务必在正规医院进行，并遵循医生建议。

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

这位朋友您好，由以上所述，。建议增加运动。最好以有氧运动为主，短跑，跳绳等有助于减肥。两餐之间少吃零食。制作食谱，合理膳食。保持乐观的心情，不要有太大的心理压力。建议补充纤维素，维生素。祝健康

你的年纪还小不要那么着急。一般女生的话在初中处于发育期都是会胖的，最好高中之后再减。

您好，看过您描述的情况，您现在腿部和肚子上赘肉较多，应该是由于在日常的生活中缺乏运动，摄入的脂肪类食物过多等原因造成的建议您在以后的生活中可以通过运动和控制饮食减肥，每天坚持跑跑步，晚睡前做做仰卧起坐等，日常的饮食中多吃一些纤维素含量高的食物，如苦瓜，芹菜，苹果等等，祝您健康