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回答5
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徐文明 副主任医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
内分泌科
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想要在一个月内实现瘦身,需要综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态和适当饮水等方面。 1. 饮食控制:减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如,少吃油炸食品、蛋糕,多吃瘦肉、鱼类、豆类、西兰花、苹果等。 2. 增加运动:每天进行适量的有氧运动,如慢跑、跳绳、游泳等,每次运动 30 分钟以上。还可以结合一些力量训练,如平板支撑、仰卧起坐。 3. 规律作息:保证每天充足的睡眠,早睡早起,避免熬夜,有利于新陈代谢的正常进行。 4. 保持良好心态:避免焦虑和压力过大,以免引起情绪性暴饮暴食。 5. 适当饮水:每天至少喝 1500 毫升的水,促进身体代谢废物的排出。 瘦身需要坚持和耐心,不能急于求成。一个月的时间内,通过以上综合措施,可以在一定程度上实现瘦身目标,但要注意以健康为前提。
2025-03-13 19:02
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回答4
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李强 医师
潍坊市人民医院
三级甲等
普内科
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少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理
2016-01-13 20:03
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回答3
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申兰阔 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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减肥不建议服用减肥药,有很大副作用,容易反弹在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水,然后运动锻炼身体30分钟左右,就会很想去排便,这样会使排便很彻底.也有助于减肥.
2016-01-13 16:30
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回答2
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孟庆福 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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您好,根据您的情况来看,建议您积极运动控制饮食,但这种方法要长期坚持才能看到效果,如果您想快速减肥的,只能靠药品了,但药品会产生依赖性的,一般不建议。希望我的回答能帮你解决问题,祝您身体健康。
2016-01-13 10:19
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回答1
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王庆松 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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您好,很高兴为您解答,根据您的描述,您身高和体重是有点不服,可能是与遗传因素和后天的饮食有关。建议您注意休息,合理饮食,不要吃过于油腻的食物,饮食要规律,多运动,饮食一定要控制好。
2016-01-13 07:01
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