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18 岁身高 146 米体重 98 斤如何一月瘦下来

我今年18岁,146米,但体重就有98斤有什么方法能在一个月里瘦下来

  • 回答5

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    徐文明 副主任医师

    中山大学附属第一医院

    三级甲等

    内分泌科

    想要在一个月内实现瘦身,需要综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态和适当饮水等方面。 1. 饮食控制:减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如,少吃油炸食品、蛋糕,多吃瘦肉、鱼类、豆类、西兰花、苹果等。 2. 增加运动:每天进行适量的有氧运动,如慢跑、跳绳、游泳等,每次运动 30 分钟以上。还可以结合一些力量训练,如平板支撑、仰卧起坐。 3. 规律作息:保证每天充足的睡眠,早睡早起,避免熬夜,有利于新陈代谢的正常进行。 4. 保持良好心态:避免焦虑和压力过大,以免引起情绪性暴饮暴食。 5. 适当饮水:每天至少喝 1500 毫升的水,促进身体代谢废物的排出。 瘦身需要坚持和耐心,不能急于求成。一个月的时间内,通过以上综合措施,可以在一定程度上实现瘦身目标,但要注意以健康为前提。

    2025-03-13 19:02
  • 回答4

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    李强 医师

    潍坊市人民医院

    三级甲等

    普内科

    少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理

    2016-01-13 20:03
  • 回答3

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    申兰阔 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    全科

    减肥不建议服用减肥药,有很大副作用,容易反弹在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水,然后运动锻炼身体30分钟左右,就会很想去排便,这样会使排便很彻底.也有助于减肥.

    2016-01-13 16:30
  • 回答2

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    孟庆福 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    全科

    您好,根据您的情况来看,建议您积极运动控制饮食,但这种方法要长期坚持才能看到效果,如果您想快速减肥的,只能靠药品了,但药品会产生依赖性的,一般不建议。希望我的回答能帮你解决问题,祝您身体健康。

    2016-01-13 10:19
  • 回答1

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    王庆松 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    全科

    您好,很高兴为您解答,根据您的描述,您身高和体重是有点不服,可能是与遗传因素和后天的饮食有关。建议您注意休息,合理饮食,不要吃过于油腻的食物,饮食要规律,多运动,饮食一定要控制好。

    2016-01-13 07:01
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张新亮

张新亮 / 副主任医师

擅长:甲亢、甲减、桥本、甲状腺结节、囊肿、肿大、腺瘤等甲状腺疾病治疗,尤其擅长结节、囊肿、肿大、腺瘤等占位性疾病的外科治疗。精通传统开刀及甲状腺微波消融技术。

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江勇

江勇 / 主治医师

擅长:甲亢、甲减、桥本、甲状腺结节、甲状腺囊肿、甲状腺微小癌等甲状腺疾病

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张杰

张杰 / 主治医师

擅长:甲状腺癌、甲状腺囊肿、甲状腺结节、桥本氏病、甲亢、甲减等甲状腺疾病。

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