快速健康减掉 20 斤，需要综合考虑饮食控制、合理运动、规律作息、良好心态和适当的辅助手段等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃西兰花、苹果、燕麦、鸡胸肉等。 2. 合理运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7-8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑、抑郁等不良情绪，影响减肥效果。 5. 适当辅助：可以在医生指导下，使用一些安全有效的辅助产品，如奥利司他胶囊、二甲双胍等，但需注意遵医嘱。 总之，减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力，不能急于求成，要以健康为前提，逐步实现减重目标。

在家可以睡在床上，按骑自行车的运动方式做蹬腿运动，明天早晚做，不仅可以减小腹，同时可以瘦腿。建议平时多走动，没事就去压马路，逛公园，游泳这些都有助于瘦腿。走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有，也是最好的全身运动。

健康指导：你好，你好，一周减掉一到两斤是比较合适的，不能太快的，想减肥就得少吃，控制自己的食欲，转移注意力，多与人交流。减肥的话，一定要合理的控制饮食和坚持多运动，少吃煎炸和高糖的食物，以薯类和粗粮代替一部分的主食，早餐一定要吃，晚餐可以喝点杂粮粥或者是不吃。同时每天坚持运动至少30分钟以上，打球，跑步都是可以的