健康指导：您好，减肥不可一蹴而就，是一个循序渐进的过程。建议采取运动+合理饮食的方法进行减肥，运动方面，可以采取跳绳、跑步、跳操、游泳等自己喜欢的运动，每周运动4-5次，每次直到发汗为止，饮食方面，以清淡饮食为主，多食含膳食纤维多的水果，蔬菜，增加饱腹感，促进肠蠕动。

吃完午饭不要急于坐到电脑前，在楼下遛遛弯，消化消化，过个半小时左右再上楼，这样脂肪就不会那么迅速的堆积在腰上和肚子上。多余已经出现呼啦圈和水桶腰的女性来说，要减掉肚子上的肉，晚上回家后可以跳跳绳，转呼啦圈，每天晚上坚持运动15——20分钟左右。饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。注意事项不管是已经发胖的女性还是想要保持身材的女性，只要按照上述三种方法坚持锻炼，保证你能够拥有苗条性感的身材。

您好，首先要排除减肥药物和瘦身贴的减肥方法，这多是没有生产资质，而且会破坏正常的新陈代谢。个人认为减肥需要注意两点，一是减少脂肪和高能量的摄入，多吃水果和蔬菜，主饭最好以米饭为主，二是保证一定强度的训练，如：长跑、打羽毛球、游泳等，另外要树立减肥的信心，毕竟减肥不是短时间可以完成的。