通便的方法有调整饮食、养成良好的排便习惯、适当按摩腹部、补充水分、增加活动量等。脸上长色斑不一定是因为便秘，还可能与遗传、日晒、内分泌失调、皮肤炎症、药物等因素有关。 1.调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（香蕉、苹果）、全谷物（燕麦、糙米）等，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。 2.养成良好的排便习惯：每天定时去厕所，即使没有便意也尝试蹲一会儿，让身体形成规律的排便反射。 3.适当按摩腹部：以肚脐为中心，顺时针轻轻按摩腹部，每次 10 分钟左右，可促进肠道蠕动，帮助排便。 4.补充水分：每天喝足够的水，保持肠道湿润，利于粪便排出。 5.增加活动量：虽然在学校运动时间少，但可利用课间时间走动，课间操认真做，也能在一定程度上促进肠道蠕动。 总之，要改善便秘情况需要综合多种方法，并长期坚持。如果便秘情况严重或持续不缓解，建议及时就医。脸上长色斑若影响美观或有加重趋势，也应就医明确原因。

你的这个情况便秘大部分是干燥上火导致的。建议你平时多喝水，饭后适量的运动运动，不要总坐着不动，身边可以带个保温杯，方便喝水。