入睡困难且易醒，白天没精神，可能由心理因素、不良生活习惯、环境因素、疾病因素、年龄因素等导致。 1.心理因素：工作或生活压力大、焦虑、抑郁等情绪问题，会影响睡眠。要学会调整心态，通过运动、倾诉等方式缓解压力。 2.不良生活习惯：睡前使用电子设备、喝咖啡或浓茶、熬夜等，都可能干扰睡眠。应养成规律作息，睡前避免这些行为。 3.环境因素：噪音、光线过强、温度不适等环境条件差，会影响睡眠质量。要创造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境。 4.疾病因素：神经衰弱、内分泌失调、呼吸暂停综合征等疾病也会导致睡眠问题。需及时就医，明确诊断后进行治疗。 5.年龄因素：随着年龄增长，睡眠质量可能下降。可通过适当锻炼、补充营养等方式改善。 总之，要改善睡眠状况，需综合考虑多方面因素。若睡眠问题持续存在且严重影响生活，建议及时到正规医院就诊。

1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠　而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。2、行为治疗：行为治疗主要是进行放　松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。