20 岁学生因不良生活习惯，如饮食不规律、缺乏运动、睡眠较晚等，导致大腿和肚腩长肉，还存在便秘和长斑的情况。改善需从饮食、运动、作息、心理、治疗等方面入手。 1. 饮食：保持均衡饮食，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。减少零食和高糖饮料的摄取。 2. 运动：每周至少进行 3 次有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上。也可结合力量训练，如深蹲、仰卧起坐等。 3. 作息：尽量在 11 点前入睡，保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因压力过大而暴饮暴食。 5. 治疗：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下考虑中医调理或物理治疗。 总之，改善大腿和肚腩长肉的情况需要长期坚持健康的生活方式。若情况严重，建议及时就医，在专业医生的指导下选择合适的治疗方法。

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

您好,控制饮食和多做运动,控制饮食尤其要注意少吃零食,零食很容易致胖,多做运动,跑步减腿,呼啦圈,仰卧起坐等减肚子.平时养成良好的饮食习惯,多运动,少吃面食,多吃水果蔬菜,不要吃减肥药,都有副作用还容易反弹.祝您减肥成功.