大腿骨折外固定后膝关节活动受限，可能与肌肉萎缩、关节粘连、康复训练不足、疼痛恐惧心理、内固定装置影响等有关。 1. 肌肉萎缩：骨折后长期制动，肌肉缺乏锻炼会萎缩，影响关节活动。应在医生指导下进行肌肉力量训练，如等长收缩、等张收缩。 2. 关节粘连：损伤及固定导致关节周围组织粘连。可通过热敷、按摩、物理治疗等改善。 3. 康复训练不足：未进行规范有效的康复训练。需制定个性化康复计划，逐步增加关节活动度。 4. 疼痛恐惧心理：因害怕疼痛不敢活动关节。要克服心理障碍，树立康复信心。 5. 内固定装置影响：固定架可能限制关节活动。拆除后积极锻炼，会有所改善。 总之，要综合多种方法，持之以恒地进行康复训练，才能逐渐恢复膝关节的活动度。建议在专业康复医生的指导下进行。

根据你的病情描述，你应到医院拍X片，因为有脓看看有没有骨髓炎形成，骨折处长的怎样，如果都没问题可考虑练弯。因为你的时间太长，关节及周围组织已粘连，自己在家是练不开的，你应到正规的康复中心去练习，你必须引起重视，应根据你的胖瘦粘连程度了还有你的承受疼的能力决定的，不是每个人都是一样的，一般都得一个月左右。祝你早日康复。

你的情况根据叙述属于关节功能恢复期，不必担心，可以恢复正常生理功能，需要有耐心并必须在专科医生的指导下局部电烤按摩理疗并继续对症口服活血舒筋止痛等药物即可，这个过程较长，必须坚持，避免过量，运动剧烈等。同时需要定期复诊，一般需要半年左右功能锻炼恢复。关节功能恢复是一个漫长而痛苦的过程，锻炼必须循序渐进，坚持即可，祝你早日恢复健康。