16 岁处于生长发育阶段，体重超标想瘦腿臀，可从控制饮食、增加运动、规律作息、改善坐姿、保持良好心态等方面努力。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果、优质蛋白的比例，如瘦肉、鱼类、豆类。 2. 增加运动：多进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上。针对腿臀可做深蹲、臀桥、箭步蹲等力量训练。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4. 改善坐姿：避免久坐，保持正确坐姿，防止脂肪在腿臀堆积。 5. 保持良好心态：减肥过程中可能会遇到挫折，保持积极乐观，避免因压力导致暴饮暴食。 瘦腿臀需要长期坚持，不可急于求成。同时，要注意身体发育需求，保证营养均衡。若体重持续超标，可咨询医生获取更专业的建议。

您好，您描述的情况，考虑是有超重的情况，可能是缺乏锻炼，摄入热量过多导致的，因为您的年龄小，考虑也可能是青春期，内分泌激素分泌不稳定容易导致肥胖，建议不适合节食减肥，还是通过运动的方式比较合适。以免造成生长发育受到影响。建议低糖低脂清淡饮食，避免高热量高脂肪食物摄入，多吃蔬菜水果，每天保证45分钟左右的运动时间。避免久坐，熬夜。

从你提供的信息看，你的体重有明显超标的，需要注意减肥的，平时注意少吃脂肪类食品和淀粉类食品，多运动，是减肥的根本出路，至于蛋白质和蔬菜等属于不增肥的食品的，祝健康幸福

你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上

您的情况目前通过计算，体型有些偏胖，女孩子的标准体重是身高减去105，您的标准体重大约是120近左右建议您合理饮食，科学锻炼身体，每天多食用蔬菜，养成良好的排便习惯，不宜久坐，可以针对下半身锻炼，像瑜伽，游泳都是不错的