失眠是一种常见的睡眠障碍，可通过饮食调整来改善。饮食方面，如摄入富含色氨酸、B 族维生素、钙、镁等营养素的食物，以及一些具有安神作用的食物，对缓解失眠有帮助。包括牛奶、香蕉、小米、核桃、百合等。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。 2. 香蕉：含有能让人远离忧郁情绪的维生素 B6 和镁元素，具有镇定、安眠的作用。 3. 小米：其中的色氨酸含量为谷类之首，能健脾、和胃、安眠。 4. 核桃：能改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 5. 百合：具有清心安神的作用，可用于虚烦惊悸、失眠多梦等。 饮食调整对于缓解失眠症状有一定的辅助作用，但如果失眠情况严重，建议及时就医，查明原因，在医生的指导下进行综合治疗。

你好失眠患者一定要忌烟酒，因为烟酒的刺激往往会使神经系统兴奋，易致植物神经紊乱，而更不易入眠。患者可以是睡觉前喝一杯牛奶最好可以加一点蜂蜜，有安神催眠的功效，还有就是不能食辛辣刺激之品如辣椒、葱、大蒜、韭菜、姜、辣酱、芥末等食品，食后病人“火气”更大，加重失眠。忌南瓜子失眠患者不宜食用。