对于 15 岁处于生长发育阶段，腹部和大腿有赘肉想减肥，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心态和生活习惯等。 1. 饮食：减少高热量、高脂肪和高糖食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白，如瘦肉、鱼类、豆类等。 2. 运动：可选择有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次。 3. 睡眠：保证每天 8 - 9 小时充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 心态：保持积极乐观，避免因减肥产生焦虑情绪，影响身心健康。 5. 生活习惯：减少久坐，课间多活动，避免长时间弯腰驼背，影响体态。 总之，15 岁正处于生长发育关键期，减肥应采取科学健康的方式，不可盲目节食或过度运动，以免影响身体正常发育。

你好。你的身高和体重比较，你不是胖人，还是在正常的体重线以内。你应该是个学生，就把每天的课间休息用好了就可以。建议你在每天的课间休息的十几分钟，慢跑、体操、呼啦圈都可以的。只要是你不是呆在一边玩手机，而是参加户外体育活动，你就会廋下来，因为你还在生长阶段。

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

你好，很高兴为你解答！减肥不建议你服用任何的减肥药物......其实最安全的减肥方法就是适当的节食外加有效地运动，以慢跑最佳

您好！根据您的情况，考虑减肥方法应以运动和减少饮食为主。建议：减肥最根本的办法就是,运动和控制饮食,任何药物减肥都有副作用,只要坚持就不会反弹的,合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，持之以恒。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。希望我的回答对您有帮助！