经常便秘可以通过饮食调整来改善，比如多吃富含膳食纤维的食物、增加水分摄入、适当食用水果、补充益生菌食物、食用一些具有润肠通便作用的食物等。 1.富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以促进肠道蠕动，如全麦面包、燕麦片、糙米等。 2.增加水分摄入：每天保证足够的水分，有助于软化粪便，如白开水、淡茶水。 3.适当食用水果：水果中的维生素和纤维素有益，例如香蕉、火龙果、苹果。 4.补充益生菌食物：如酸奶，有助于调节肠道菌群平衡。 5.具有润肠通便作用的食物：如蜂蜜、芝麻等。 总之，饮食调整对于改善便秘有一定帮助，但如果便秘情况严重，应及时就医，查明原因，采取更有效的治疗措施。同时，养成良好的排便习惯也很重要。

便秘关键是排便习惯和生活习惯的问题.没有特效办法.一定要禁烟,酒,辛辣食物.保持大便通畅柔软,养成定时大便习惯,有便意时一定要尽快上厕所.每天多吃蔬菜,香蕉,红薯.蜂蜜.就一定会改善.口服鲜竹沥有作用.另外可以用开塞路,或肥皂条塞到肛门内润肠通便.但是动作一定要轻柔,防止损伤肠道.另外建议检查是否是有肛门狭窄和痔疮啊.

你好患有便秘应避免过食煎炒,酒类,辛辣等食物,亦不可过食寒凉生冷食物,宜多食粗粮蔬菜,多饮水等.生活起居方面应避免久坐少动,宜多活动,以利流通气血.养成定时上厕的习惯