制作桂圆红枣小米糊，需要准备好食材和工具，掌握制作步骤，注意食材比例和烹饪细节，以及食用的适宜时间和频率等。 1.食材准备：桂圆干 20 克、红枣 5 颗、小米 50 克。 2.食材处理：将红枣去核，桂圆干去壳，小米洗净。 3.烹饪步骤：把处理好的食材放入豆浆机或破壁机，加入适量清水，选择米糊模式。 4.食材比例：桂圆、红枣和小米的比例可根据个人口味适当调整，但不宜偏差过大。 5.烹饪细节：注意水的添加量，过多可能导致米糊过稀，过少则可能糊底。 6.食用时间：建议在晚餐后 1 - 2 小时食用，有助于睡眠。 7.食用频率：每周食用 2 - 3 次为宜。 掌握好这些要点，就能制作出美味又具有安神助眠作用的桂圆红枣小米糊，帮助改善睡眠质量。

桂圆红枣小米糊，安神助睡眠比安眠药强了太多——小米除了含有丰富的营养成分外，色氨酸含量为谷类之首，中医认为，这种物质具有健脾、和胃、安眠等功效，是十分有用的治疗失眠症的食物之一。红枣有补血的作用，特别适合女性，事实上，大枣还有治烦闷不眠的作用。以此熬粥或者煎汤，睡前服用能安眠。桂圆肉，性味甘温，能治疗思虑过度，劳伤心脾引起的心中悸动不安，失眠健忘，相当符合现代白领女性的实际情况。

1、泡米和泡桂圆肉的水不要丢掉，否则会造成营养流失。所以，泡之前要洗净。2、可以加糖，可是不加糖已经很甜、很香了。3、不需要过滤，出来是糊状的。

小米除了含有丰富的营养成分外，色氨酸含量为谷类之首，中医认为，这种物质具有健脾、和胃、安眠等功效，是十分有用的治疗失眠症的食物之一。红枣有补血的作用，特别适合女性。此外，大枣还有治烦闷不眠的作用。以此熬粥或者煎汤，睡前服用能安眠。桂圆肉性味甘温，能治疗思虑过度，劳伤心脾引起的心中悸动不安，失眠健忘，相当符合现代白领女性的实际情况。①泡米和泡桂圆肉的水不要丢掉，否则会造成营养流失。所以，泡之前要洗净。②可以加糖，可是不加糖已经很甜、很香了。③不需要过滤，出来是糊状的。还可根据个人口味加点枸杞或芝麻哦~